У большинства современных мужчин, в связи с вредными привычками и пренебрежением спортом, количество главного мужского гормона тестостерона значительно ниже нормы. Выработка тестостерона очень важна для мужского организма, поскольку этот гормон отвечает за половое влечение, скульптуру тела, вторичные половые признаки, силу и мышечную массу. При низком содержании тестостерона мужчина становится раздражительным и чувствует постоянную усталость, подвержен депрессиям, чувствует расстройство памяти и пониженное внимание, не может сконцентрироваться на чем-либо, а также начинает набирать лишний вес. Это оказывает негативное влияние на качество жизни, половых отношениях и состоянии мужского здоровья. Поэтому каждому мужчине необходимо знать, как повысить тестостерон.
Полезная диета
Правильное питание устраняет множество расстройств в нашем организме. Не является исключением и нарушение выработки гормонов. Чтобы нормализовать процесс гормональной выработки, организму необходимо множество веществ, получаемых из продуктов питания. Для синтеза тестостерона необходимо достаточное количество минералов, среди которых самым важным считается цинк. Это главный стройматериал для молекул мужского гормона, а его отсутствие препятствует тестостеронному синтезу. Обеспечить организм достаточным содержанием цинка способны морепродукты и рыба вроде кальмаров, крабов, форели, лосося, анчоусов. Также богаты на содержание цинка орехи: фисташки, арахис, фундук, миндаль или грецкий орех. Немало цинка присутствует в составе семян подсолнечника и тыквы.
Не менее важен для биосинтеза тестостерона и селен. Этот микроэлемент способствует восстановлению гормональных и детородных функций организма. По мнению специалистов, селен и цинк весьма рекомендуется принимать всем мужчинам старше 40 ежедневно. Селен придает спермиям двигательную активность и способен обезвреживать яды, скапливающиеся в печени.
Специалисты рекомендуют спланировать рацион на основе продуктов, содержащих такую незаменимую аминокислоту как аргинин. По результатам исследований, у мужчин, регулярно получающих аргинин, улучшается секреция тестостерона. В больших количествах это вещество присутствует в тыквенных семечках, кунжуте и арахисе.
Мужчинам обязательно нужно мясо. Не верьте вегетарианцам. Вегетарианские блюда не способны дать организму холестерин, являющийся одним из основных участников биосинтеза тестостерона. Блюда из говяжьего фарша, куриное мясо или стейк должны ежедневно присутствовать в рационе мужчины. А вот баранину и свинину из рациона рекомендуется убрать.
Мужчинам рекомендуется сбалансированный рацион, богатый витаминами. В образовании тестостерона участвуют витамины Е, С, В-группы и F. Подобный витаминный состав встречается все в тех же орехах, смородине, шиповнике, рыбьем жире и цитрусах. В течение дня мужчинам рекомендуется выпивать достаточно жидкости. Пить лучше чистую воду и за сутки не меньше 2 литров, а если вы активно занимаетесь спортом, то потребление воды должно быть еще больше. Причем пить нужно именно воду, газировки и пакетированные соки сюда не относятся и их лучше вообще исключить.
Рекомендуется избегать потребления жирной пищи, быстрых углеводов (сладости, шоколад, белый хлеб, сдоба и пр.), шипучих газировок, поскольку эти продукты угнетают синтезирование тестостерона в мужском организме.
Врачи отмечают, что уровень тестостерона у мужчин играет ключевую роль в поддержании общего здоровья и благополучия. С возрастом его уровень может снижаться, что приводит к различным проблемам, таким как снижение либидо, усталость и ухудшение настроения. Специалисты рекомендуют несколько способов повышения тестостерона. Во-первых, регулярные физические нагрузки, особенно силовые тренировки, способствуют увеличению выработки гормона. Во-вторых, правильное питание, богатое белками, полезными жирами и витаминами, также играет важную роль. Врачи советуют включать в рацион продукты, такие как яйца, орехи и рыба. Кроме того, достаточный уровень сна и управление стрессом способствуют нормализации гормонального фона. В некоторых случаях может потребоваться медицинская помощь, поэтому важно консультироваться с врачом для выбора оптимального подхода.
Нормализуем вес
Исследования доказали, что представители сильного пола, имеющие лишний жирок, страдают от недостаточного содержания тестостерона. Невооруженным взглядом видно, как преображается скульптура тела у мужчин с пивным животиком. Излишки жировых отложений уничтожают тестостерон, преображая его в эстрогенный гормон.
Чтобы привести в норму вес, необходимо обеспечить организм физической нагрузкой. Если мужчина начнет заниматься со штангой или гирями, то это активирует тестостеронную секрецию. Причем для нормализации гормонального фона рекомендуется тренировать крупные мышцы.
Читайте также:
Избавляемся от вредных привычек
Алкоголь способствует преобразованию тестостеронных молекул в эстроген (женский гормон), и организму алкогольная продукция наносит системный вред, ухудшая выработку всех гормонов. Не имеет значения количество градусов в употребляемом алкоголе, одинаково вредны как крепкие, так и слабоалкогольные напитки. Мужчины любят попить пивка, но вряд ли они знают, что в его составе имеются аналоги половых гормонов женщин, нарушающие мужской гормональный фон.
Никотин оказывает угнетающее воздействие на выработку тестостерона.
Врачи разрешают представителям сильной половины принимать в неделю не больше пары-тройки бокалов натурального вина. В таком количестве алкоголь не сможет навредить мужскому организму. Но если совсем отказаться от горячительного не получается, то хотя бы старайтесь такими напитками не злоупотреблять.
Норма тестостерона в крови у мужчин 8.5-27 нмоль/л
| Мужской пол | Уровень тестостерона нмоль/л |
|---|---|
| Мальчики от 0 до 12 мес | 0 – 17.10 |
| Мальчики от 12 мес до 6 лет | 0 – 1.51 |
| Мальчики от от 6 до 11 лет | 0.39 – 2.11 |
| Мальчики от от 11 до 15 лет | 0.48 – 22.05 |
| Мальчики от от 15 до 18 лет | 3.61 – 37.67 |
| Мужчины от от 18 до 50 лет | 5.76 – 30.43 |
| Мужчины от от 50 до 100 лет | 5.41 – 19.54 |
Уровень тестостерона у мужчин — тема, вызывающая много обсуждений. Многие утверждают, что низкий уровень гормона может привести к усталости, снижению либидо и даже депрессии. В поисках решения мужчины обращаются к различным методам повышения тестостерона. Среди популярных рекомендаций — занятия спортом, особенно силовыми тренировками, которые способствуют естественному увеличению гормона. Также важна правильная диета: продукты, богатые цинком и витамином D, могут оказать положительное влияние. Некоторые мужчины рассматривают добавки, такие как трибулус или женьшень, однако их эффективность часто вызывает споры. Не менее важным аспектом является полноценный сон и управление стрессом, так как хронический стресс может негативно сказаться на уровне тестостерона. В конечном итоге, подход к повышению тестостерона должен быть комплексным и индивидуальным.
Дополнительные рекомендации
Один из важнейших критериев для достаточной секреции тестостерона – сексуальная активность. Она для гормонального фона играет ту же роль, что для мышечных тканей тренировки. Половое воздержание никогда не принесет пользы мужскому организму. Отличным подспорьем в нормализации уровня тестостерона будет регулярный секс по утрам. Он позволяет сжечь избыточные килограммы и обеспечивает мужчину большой порцией мужского гормона.
Ученые доказали, что даже мысли о сексе стимулируют у мужчины выработку тестостерона. Представителям сильного пола достаточно периодически знакомиться и общаться с незнакомыми женщинами, чтобы тестостеронный уровень всегда был в норме.
Каждому организму, даже такому выносливому как мужской, необходим отдых и достаточный сон с 7-8-часовой длительностью. Если ночной отдых будет длиться меньшее количество часов, то это существенно отразится на сексуальной активности мужчины. Достаточный сон необходим потому, что именно в процессе сна производится основное количество половых гормонов.
Мужчинам категорически противопоказаны стрессы, поскольку они сопровождаются активной выработкой кортизола, а это вещество отличается угнетающим действием на секрецию тестостерона. Учеными доказано, что отличное настроение улучшает гормональный фон.
Немаловажен и психологический аспект. Дело в том, что мужчинам просто необходимо побеждать. Небольшие ежедневные достижения и незначительные победы заставляют тестостерон вырабатываться с удвоенной интенсивностью.
Медикаментозное решение проблемы
Как повысить тестостерон, если нарушения гормонального фона имеют тяжелую степень. Обычно прибегают к медикаментозному лечению. Подобные препараты часто применяются в спортивной сфере (анаболики и стероиды), для повышения потенции (террестрис трибулус).
Препарат трибулус террестрис, по утверждениям производителей, имеет 100% растительный состав и не вызывает побочных эффектов. Рекомендуется принимать его в соответствии с врачебными рекомендациями, поскольку злоупотребление приводит к нарушениям связи яичек с гипоталамусом.
-
Читайте также:
Широко применяется для увеличения тестостерона и препарат Тестостерон Энантат. Данное средство производится в нескольких странах и называется по-разному (Тесто Энант, Тестовирон Депот и пр.). Довольно часто это средство принимают тяжелоатлеты и бодибилдеры, чтобы увеличить мышечную силу и массу.
Существует немало медикаментозных средств для нормализации тестостеронного уровня в организме мужчины, но принимать их желательно в крайне сложных и тяжелых случаях, поскольку они дают множество побочных эффектов и угнетают естественную выработку тестостерона.
Вопрос-ответ
Каковы основные симптомы низкого уровня тестостерона у мужчин?
Низкий уровень тестостерона может проявляться через различные симптомы, включая усталость, снижение либидо, проблемы с эрекцией, увеличение жировой массы, потерю мышечной массы и ухудшение настроения. Если вы замечаете у себя несколько из этих признаков, стоит обратиться к врачу для проверки уровня гормонов.
Какие натуральные способы могут помочь повысить уровень тестостерона?
Существует несколько натуральных методов, которые могут помочь повысить уровень тестостерона. К ним относятся регулярные физические упражнения, особенно силовые тренировки, сбалансированное питание с достаточным количеством белка, жиров и углеводов, а также управление стрессом и полноценный сон. Также полезно избегать избыточного потребления алкоголя и курения.
Как влияет возраст на уровень тестостерона у мужчин?
С возрастом уровень тестостерона у мужчин, как правило, снижается. Обычно это начинается после 30 лет и может продолжаться с каждым десятилетием. Однако снижение уровня тестостерона не является нормой для всех мужчин, и некоторые могут сохранять высокий уровень гормона даже в пожилом возрасте. Регулярные медицинские проверки помогут отслеживать изменения и принимать необходимые меры.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения, особенно силовые тренировки, способствуют повышению уровня тестостерона. Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной физической активности в неделю, включая упражнения на силу.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свое питание. Включите в рацион продукты, богатые цинком и витамином D, такие как мясо, рыба, орехи и молочные продукты. Эти элементы играют важную роль в поддержании нормального уровня тестостерона.
СОВЕТ №3
Управляйте уровнем стресса. Хронический стресс приводит к повышению уровня кортизола, который может негативно влиять на уровень тестостерона. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание.
СОВЕТ №4
Обеспечьте себе достаточный сон. Недостаток сна может существенно снизить уровень тестостерона. Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы поддерживать гормональный баланс и общее здоровье.
-
Читайте также:
