Еще в середине прошлого столетия выдающийся американский врач-гинеколог Арнольд Кегель разработал систему упражнений для своих пациенток – беременных и уже родивших женщин, страдающих слабостью тазовых мышц. Вынашивание плода и рождение ребенка максимально растягивало и без того не слишком тугие мышцы нижнего отдела, что приводило к недержанию мочи и потере удовольствия от занятий сексом, поэтому о высоком качестве жизни речь больше не шла. Кегель, на тот момент уже являвшийся профессором медицины, разработал комплекс несложных упражнений, которые эффективно приводили в тонус мышцы, устилающие таз, и делали интимную зону женщин даже более упругой, чем до родов. В результате дамы не только забывали о проблемах с туалетом по-маленькому, но и поражали своих мужчин успехами в любовных утехах.
Что полезно женщине и мужчине в толк
Уже после смерти прекрасного доктора, вернувшего радость тысячам женщин по всему миру, пришли к выводу, что раз мышечное строение в районе половых органов у обоих полов сходно, значит, упражнения Кегеля для мужчин будут не менее полезны. Если прекрасная половина в первую очередь решала проблемы мочевого пузыря, а уж сексуальная активность явилась бонусом, мужчины интимную гимнастику освоили именно с целью повышения потенции и улучшения всех аспектов полового акта и у них это прекрасно получилось. В результате регулярных тренировок по методике Кегеля, адаптированной для мужчин, можно добиться достойных результатов сразу в нескольких направлениях.
- Сильная эрекция, не ослабевающая в течение всего полового акта.
- Яркий, взрывной оргазм, а не бледное ощущение, что все закончилось.
- Контроль над семяизвержением – хотелось долго и с чувством, а получилось на раз-два и никак, больше не случится.
- Продление сексуального контакта – часами «гонять» не стоит, но восхищение в глазах партнерши гарантировано.
- Предупреждение аденомы простаты и геморроя, вследствие нормализации кровообращения – разогнали застоявшиеся соки, сохранили здоровье.
- Множественные оргазмы – ну, это уже больше похоже на рекламу, да и зачем много слабых ощущений, если в конце марафона можно пережить один, но бешеный взрыв.
Многие врачи подчеркивают важность упражнений Кегеля для мужчин, несмотря на распространенное мнение, что они предназначены исключительно для женщин. Специалисты отмечают, что эти упражнения помогают укрепить мышцы тазового дна, что в свою очередь может улучшить качество половой жизни и предотвратить проблемы с эрекцией. Регулярная практика способствует повышению контроля над мочеиспусканием и снижению риска развития различных заболеваний, таких как простатит. Врачи рекомендуют начинать с простых упражнений и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы добиться наилучших результатов. Кроме того, они подчеркивают, что занятия не требуют много времени и могут быть выполнены в любое удобное время, что делает их доступными для большинства мужчин.
Принцип действия Кегелевских упражнений
Диафрагма тазового дна – это пучкообразный мышечный корсет, устилающий всю тазовую полость и поддерживающий органы, ведущая мышца называется лобково-копчиковая, так как начинается она от лобка, а ее окончание крепится к задним тазовым костям над копчиком. Мышца отвечает за работу мочеполовой системы: управляет прямой кишкой, мочеточником и кровотоком пениса, то есть, именно благодаря ей, вы своевременно опорожняете кишечник, мочитесь и испытываете эрекцию. Главная мышца отвечает за наполнение кровью пещеристых тел и своевременную «закупорку» вен, то есть все, что нужно кровью налилось, к работе полностью готово, а отток произойдет только после логического завершения – семяизвержения. Когда же лобково-копчиковая мышца слабая изначально или подрастеряла упругость со временем или из-за увлеченности сидячим и лежачим отдыхом на пару с возлияниями, то кровообращение слабое, как и эрекция. Отток силы может произойти в любой, самый неподходящий момент, гарантируя если не фиаско, то уж точно, конфуз.
Разработанная умничкой доктором Кегелем методика позволяет натренировать важнейшую мужскую мышцу и самостоятельно контролировать интенсивность эрекции и ее срок. Так как чаще всего мышца лобка и копчика отвечает за опорожнение мочевого пузыря, ведь даже самые яростные самцы в туалет ходят все же больше, чем любят, то и тренировки завязаны на прерывании мочеиспускания по желанию. Это не означает, что упражнения выполняются только в туалете, но прочувствовать мышцу и начать ею управлять проще всего именно, когда писаете. Вы регулярно это делаете, «додавливая» последние капли или, пережидая, когда нет возможности облегчиться. По мере тренировок вы научитесь напрягать мышцу, передавливая мочевой канал, а заодно и вены, питающие член, тогда, когда это необходимо.
Практическая часть мужской гимнастики от профессора Кегеля
Чтобы освоить упражнения Кегеля для мужчин, сначала нужно распознать лобково-копчиковую мышцу, ведь далеко не каждый знает свою анатомию, основная масса просто пользуется дарами природы, не вникая в подробности. Можно двумя способами наверняка отыскать плацдарм для тренировок:
- В процессе мочеиспускания прервать струю – все, что напряглось снаружи и внутри, и есть нужная мышца. Для некоторых это сложно или невыполнимо, тогда тренируйтесь, пока не получится, это уже будет подготовка к основному комплексу, без которой бессмысленно продвигаться дальше, только совершенно расслабленной мышцей невозможно управлять.
- При эрекции попытаться совершить членом маятниковые движения, но не в стороны, а вверх-вниз. Не прыгать, чтобы пенис раскачало, а напрячь мышцы таза, заставив их управлять движениями.
После того как отыскали объект тренировок, попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы некоторое время, это позволит прочувствовать внутренние сокращения и в последующем воспроизводить во время занятий. Комплекс состоит из нескольких, последовательно выполняемых действий, но все они основаны на чередовании напряжения и покоя лобково-копчиковой мышцы с разными интервалами. Можно начать с выполнения первого упражнения, а последующие осваивать постепенно, когда мышца уже будет несколько натренирована.
Упражнения Кегеля, изначально разработанные для женщин, постепенно завоевывают популярность и среди мужчин. Многие представители сильного пола отмечают, что регулярная практика этих упражнений помогает улучшить контроль над мочеиспусканием и повысить сексуальную выносливость. Мужчины делятся положительными отзывами о том, как Кегель-тренировки способствуют укреплению мышц тазового дна, что, в свою очередь, может привести к более ярким ощущениям во время интимной близости.
Некоторые мужчины также отмечают, что эти упражнения помогают в борьбе с эректильной дисфункцией и повышают уверенность в себе. Важно отметить, что для достижения результатов требуется регулярность и терпение. Несмотря на стереотипы, связанные с “мужской” физической активностью, многие осознают, что забота о здоровье и теле — это признак настоящей силы. Упражнения Кегеля становятся неотъемлемой частью их фитнес-рутины, и это говорит о том, что современные мужчины готовы открыто говорить о своих потребностях и заботиться о своем здоровье.
Упражнение 1
Ритмично напрягайте и расслабляйте мышцу, прикладывая максимум усилий, не задерживаясь ни в одном положении. Для начала достаточно десяти-пятнадцати повторов, по мере увеличения упругости необходимо довести до ста. Если слишком сложно, делайте хотя бы пятьдесят. В день необходимо выполнить два, а лучше три подхода, с равными промежутками.
Упражнение 2
Медленно напрягите мышцу и задержите на несколько секунд, медленно расслабьте, повторите. Для начала хватит трехсекундных интервалов, но впоследствии необходимо довести время в напряжении и в покое до двадцати секунд. Вряд ли у каждого дома метроном, выручит детская считалочка: и раз, и два, и три, и до упора. Выполнять не менее десяти повторов, доведя до пятидесяти, минимум по два подхода в день. Можно поочередно делать циклы ритмичных и затяжных упражнений или вперемежку, как потянете.
Упражнение 3
Начните медленно напрягать мышцу, задержитесь на несколько секунд, напрягите чуть сильнее, задержитесь, напрягите еще сильнее, задержитесь. Расслабляйте тоже поэтапно, с задержками, как и напрягали. В идеале необходимо разделить напряжение мышцы на пять – шесть интервалов, пока не достигнете пика, как и расслабление. Десятка повторов в два подхода будет достаточно. Упражнение достаточно сложное, его стоит осваивать после двух предыдущих, и через некоторое время выполнять весь комплекс в произвольной последовательности.
Тонкости гимнастики Кегеля для мужественных и чувственных
Эффект от комплекса достигается при регулярном выполнении, но не ждите результата раньше чем через полтора месяца, это «стой» таблетки давление в момент поднимают, а заодно, и сердце гробят, а мускулатура наращивается постепенно. Выполняя комплекс, стоит следовать нескольким правилам, чтобы тренировать нужную мышцу, а не вокруг прилежащие поверхности.
- Дыхание – напряжение на вдох, расслабление на выдох, кислород полной грудью, чтобы кровь насытилась и напитала мышцы, недостаток кислорода сведет все усилия на нет.
- Смена позиции – тренироваться нужно не только стоя, но и лежа и сидя, дома, на работе, в машине, постепенно это войдет в полезную привычку, и не будет отнимать много времени.
- Рабочая зона – напрягать необходимо только лобково-копчиковую, тазовую мышцу, бедра, пресс и ягодицы в процессе участвовать не должны.
- Легкость – лучше упражняться при пустом мочевом, прерывание струи нужно на первых этапах, пока не овладели процессом. Хотя некоторые советуют тренироваться при мочеиспускании постоянно, это может закончиться проблемами с застоем мочи и нарушением работы пузыря.
Упражнения Кегеля для мужчин потребуют и сил и времени, но они абсолютно безопасны, помогут предотвратить опасные заболевания и вернут юношескую бодрость, когда «всегда готов». За нормализацию кровообращения «поблагодарит» сердечно сосудистая система, а нервозы как рукой снимут победы на постельном фронте и уверенность в своей состоятельности.
Вопрос-ответ
Как правильно делать кегеля для мужчин?
Нужно очень сильно напрячь мышцы и держать так около 3 секунд. Примерно несколько секунд нужно оставаться в полностью расслабленном положении. Это одно повторение – секунды напряжения, секунды отдыха. Таких повторений на начале пути можно делать до 30 в день, постепенно увеличивая до 50 в день.
Какая поза Кегеля лучше всего подходит мужчинам?
Лягте на спину, руки на полу, колени согнуты и направлены вверх. Используя мышцы таза, попытайтесь подтянуть пенис к телу (внутрь) и удерживайте это положение пять секунд. Затем сожмите анус, как будто пытаетесь сдержать дефекацию, и удерживайте это положение пять секунд.
Какой эффект от упражнения Кегеля для мужчин?
Эти упражнения способны остановить подтекание мочи или недержание кала, убрать боль при хроническом простатите, увеличить сексуальное удовольствие.
Как понять, что у мужчины слабые мышцы тазового дна?
Слабые мышцы тазового дна у мужчины можно заподозрить по таким признакам, как затруднения с контролем мочеиспускания, частые позывы к мочеиспусканию, недержание, а также снижение сексуальной функции, включая проблемы с эрекцией и преждевременную эякуляцию. Также может наблюдаться дискомфорт в области таза или снижение физической активности. Для точной диагностики рекомендуется обратиться к врачу.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с простых упражнений. Если вы новичок в упражнениях Кегеля, начните с простых сокращений мышц тазового дна. Попробуйте сжать и удерживать мышцы на 3-5 секунд, затем расслабьте их. Повторяйте это 10-15 раз в день, постепенно увеличивая время сокращения.
СОВЕТ №2
Регулярность — ключ к успеху. Чтобы добиться заметных результатов, важно выполнять упражнения Кегеля регулярно. Установите напоминания на телефоне или выберите определенное время дня, чтобы не забывать о тренировках.
СОВЕТ №3
Сосредоточьтесь на дыхании. Правильное дыхание поможет вам лучше контролировать мышцы. Во время выполнения упражнений старайтесь дышать глубоко и равномерно, избегая задержки дыхания. Это поможет вам расслабиться и улучшить эффективность тренировок.
Читайте также:
СОВЕТ №4
Не забывайте о прогрессе. Постепенно увеличивайте количество повторений и время удержания сокращений. Вы можете также попробовать различные позиции для выполнения упражнений, такие как лежа, сидя или стоя, чтобы разнообразить тренировку и повысить ее эффективность.
