Существуют физические упражнения для профилактики простатита, которые нужно делать всем мужчинам, если они желают оставаться здоровыми. Большинство мужчин спохватываются тогда, когда легкое недомогание формируется в полновесную патологию. Лечение простатита – процедура, требующая значительных временных и материальных затрат. Простатит – возрастное заболевание, течение которого с каждым прожитым годом будет усугубляться. Профилактическая физкультура против простатита – хороший способ избежать болезни вообще. Способ дешевый, доступный, эффективный. Рассмотрим, что нужно делать мужчинам, чтобы сохранять свое здоровье.
Простатит как явление современной эпохи
Простатит – заболевание современности. Образ и уклад нынешней эпохи обуславливает рост количества выявленных случаев этого заболевания. Если сравнить цифры официальной медицинской статистики конца 19 века с началом 21 века, то можно ужаснуться – число заболевших простатитом мужчин увеличилось в тысячу раз! Статистика – это аргумент, указывающий, что с нашим временем что-то не так. Что изменилось? Почему мужчины стали болеть чаще? Обозначим причины:
- Экология. Наш век – век промышленных технологий, далеко шагнувших вперед. Увы, рост промышленных мощностей негативно повлиял на состояние природной среды обитания человека. Загрязненный воздух, вода, пища – все это не способствует сохранению здоровья.
- Гиподинамия. Мужчины конца 19 века много двигались и тяжело работали физически, сейчас 78% всех существующих видов занятости предполагают малоподвижную работу – водители, офисные работники, операторы роботизированных станков, чиновники, фрилансеры. Интернет позволяет приобрести все без выхода за пределы квартиры. А ведь движение – это жизнь! Естественно, офис – это только среда, в которой человек сам волен выбирать способ своего существования, во многих крупных кампаниях существуют программы оздоровления для сотрудников, есть спортзалы, спортивные секции, снаряды и тренажеры. Работникам офисов предоставляются бесплатные абонементы для посещения фитнес-центров. Такие инициативы со стороны руководства фирм редко носят принудительный характер, что позволяет части сотрудников игнорировать их. Таким образом, можно легко увидеть связь между ленью, гиподинамией и импотенцией – явлениях, которые обуславливают друг друга.Продолжительность жизни. Простатит – возрастное заболевание, тесно связанное с началом климактерических процессов у сильного пола. Мужчины конца 19 века жили меньше, но были более здоровы.
- К перечисленным выше факторам нужно добавить те, которые актуальны во все времена:Вредный образ жизни. Это – алкоголь, наркотики, распутство (беспорядочные половые связи – самый простой способ заразить простату инфекцией).
- Отсутствие секса. Для простаты (предстательной железы) нет лучшего лекарства, чем регулярный секс. Простата – часть половой системы мужчины, и она должна выполнять свою функцию. Можно легко осознать опасность простатита – заболеть им более, чем вероятно. И, если сейчас мужчина не чувствует признаков дискомфорта в области малого таза, это не означает, что угрозы нет. Профилактику заболевания надо начинать немедленно, уже сегодня, чтобы выиграть время у главной мужской болезни 21 века.
Врачи подчеркивают важность физических упражнений в профилактике простатита. Регулярная физическая активность способствует улучшению кровообращения в области таза, что снижает риск воспалительных процессов. Специалисты рекомендуют включать в повседневную жизнь аэробные нагрузки, такие как бег, плавание или велоспорт, а также упражнения на укрепление мышц тазового дна. Это помогает не только поддерживать здоровье простаты, но и улучшает общее самочувствие. Врачи также отмечают, что сидячий образ жизни является одним из факторов, способствующих развитию простатита, поэтому важно делать перерывы в работе и выполнять простые растяжки. Регулярные физические нагрузки, по мнению медиков, могут стать эффективной мерой профилактики и улучшения качества жизни мужчин.
Условия, при которых профилактика будет выполнять свою функцию
Профилактику простатита с помощью гимнастических упражнений нельзя делать просто так, нужно создать определенные условия, в которых профилактические меры будут полноценно действовать.
Внешние условия
Экология – важнейший фактор, влияющий на состояние здоровья современного человека. Цивилизация серьезно изменила среду обитания, но она может внести свои коррективы – современная наука обладает возможностями, способными облегчить жизнь людям:
- Плохая вода. Не стоит пить сырую воду из колодца или из крана, нужно покупать очищенную воду или установить фильтр для очистки в домашнюю водопроводную систему.
- Загрязненный воздух. Не надо пренебрегать проветриванием помещений – процедуру проветривания нужно делать каждый день! Если квартира расположена рядом с промышленной зоной или автотрассой, есть смысл подумать об установке системы водяной очистки воздуха с фотокаталитической и ультрафиолетовой функциями. Подобная система не из дешевых, но и не из дорогих. В последнее время она популярна у жителей китайских мегаполисов, где по содержанию вредных примесей самый грязный воздух в мире.
- Модифицированная еда. Пища с пометкой «organic» не всем по карману, а более дешевые продукты, которыми заполнены прилавки магазинов, могут причинить вред организму. Желательно покупать экологически чистые продукты, либо обезопасить их максимально. Варим только в чистой воде, тушим без добавления животных жиров. Надо помнить, что жареная, обработанная микроволнами пища содержит канцерогены. Сельскохозяйственные химикаты под воздействием микроволн вообще могут превратиться в яд.
Самое важное условие поддержания благополучной экологической обстановки в доме – чистота. Не ленитесь чаще делать влажную уборку помещений. Чистый дом – залог здоровья! Уборка – отличная зарядка, приводящая мышечный тонус мужчины-домоседа в хорошее состояние. А если тонус хороший, то и вероятность возникновения простатита станет меньше.
Многие мужчины отмечают, что профилактика простатита с помощью физических упражнений значительно улучшает их общее самочувствие. Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения в области таза, что, в свою очередь, помогает предотвратить застойные явления. Некоторые предпочитают заниматься спортом в зале, другие выбирают прогулки на свежем воздухе или занятия йогой.
Мужчины также подчеркивают важность укрепления мышц тазового дна, что можно достичь с помощью специальных упражнений, таких как кегели. Они отмечают, что такие тренировки не только помогают в профилактике простатита, но и улучшают сексуальную функцию.
Кроме того, многие делятся положительным опытом, когда сочетание физических упражнений с правильным питанием и режимом дня приносит ощутимые результаты. В целом, активный образ жизни становится для них не только способом профилактики, но и залогом здоровья и долголетия.
Внутренние условия
Образ жизни мужчины может содержать в себе предпосылки для развития различных заболеваний. Один из факторов, который приводит к возникновению простатита – длительное сидение. Во время постоянного сидения кровообращение в малом тазу значительно ухудшается, приводя к застойным явлениям. Предстательная железа омывается кровью недостаточным образом и воспаляется. Усугубить вред от длительного сидения может также сильный холод и большой вес.
Излишний вес – фактор, который плохо влияет не только на здоровье простаты, но и на весь организм. Проблема лишнего веса связана с нерационально построенным рационом питания. Мужчине нужно соблюдать диету, которую поддерживает регулярная гимнастика – пока вес не придет в норму, до тех пор будет актуальной угроза развития простатита. Рекомендации по рациону питания:
- Больше белка. Мясо – нежирная свинина, говядина, курятина – минимум 50 г в день. Яйца – куриные, перепелиные (очень полезны!). Дневная норма – 1 яйцо в день (куриное) или 3 яйца (перепелиных).
- Больше свежей зелени – петрушка (листья и корень), зеленый лук и чеснок, укроп, базилик, салат, редис, капуста, сельдерей.
- Свести к минимуму жирное, сладкое, соленое, консервированное, кофе и алкоголь.
Кушать нужно умеренными порциями, из-за стола вставать немножко голодным, основное количество пищи – до 18-00 часов. Если после 18-00 захочется кушать, надо выпить несладкий чай, минеральную воду – они помогут снизить чувство голода.
Внимание! Весомое значение для здоровья человека имеет его психическое состояние. Стресс и депрессия могут стать факторами развития самых разных болезней, включая простатит. Нужно делать все зависимое для того, чтобы сохранять жизненный позитив, положительный психический заряд. Современные ученые-медики доказали, что физические упражнения способны поднять, как физический, так и психический тонус.
Профилактические упражнения от простатита
Польза профилактических занятий может быть весьма ощутимой для здоровья простаты. Методическое выполнение гимнастических упражнений позволит значительно уменьшить угрозу возникновения болезни. Вложившись в здоровье определенными усилиями, можно сохранить мужское здоровье и в преклонном возрасте. В странах, где гимнастика возведена в ранг национального культа – Китай, Индия, Индонезия, – мужские возможности людей старше 80-ти никого не удивляют.
Однако, спортивную нагрузку нужно соизмерять с физическими данными и состоянием здоровья пациента. Нельзя делать сложные упражнения людям, которые не имеют достаточной физической подготовки. Запрещено тренироваться мужчинам, у которых есть медицинские противопоказания к занятиям спортом – заболевания сердечно-сосудистой системы, незажившие послеоперационные швы, болезнь в острой форме.
Упражнения для людей, не имеющих спортивного опыта
Что весьма благотворно действует на физическое здоровье человека, его нервную систему и предстательную железу – это секс. Близость с любимым человеком приносит не только эмоциональное удовлетворение, но повышает иммунитет и улучшает работу всех органов.
Регулярный коитус – отличная профилактика простатита у мужчин. Для профилактики простатита рекомендуем еще несколько простых, но действенных упражнений:
- Теннисный мячик. Для упражнения понадобится мяч для игры в теннис или любой другой мяч со схожими характеристиками. На мяч садятся таким образом, чтобы он уместился между ягодиц и его можно было ощущать анусом. Когда мячик окажется на месте, его нужно сжать ягодичными мышцами и спустя секунду-две отпустить. Первая тренировка с мячиком длится 30 секунд. Упражнение выполняется 1 раз в день. Через неделю можно увеличить время и количество тренировок – 2 раза в день по 60 секунд. Если выполнение упражнения доставляет дискомфорт, надо продолжить тренировки в начальном темпе. Если дискомфорта нет, через неделю стоит увеличить время до 2 минут. Максимально допустимая продолжительность занятий – 5 минут. Можно увеличить результативность упражнения, наполняя мячик горячим (до 50° С) песком – прогревание простаты дает дополнительный терапевтический эффект. Нагретым до 50° песком обжечься через ткань мячика сложно, но если чувствуется дискомфорт, следует дать мячику немного остыть.
- Сжимание ануса. Это упражнение было разработано доктором Кегелем – американским гинекологом, достигшим значительных успехов в лечении мужских и женских недугов методами лечебной физкультуры. Выполнять упражнение следует так: во время сидения мышцы промежности нужно напрягать в течении 1-5 секунд и расслаблять. Процедура делается 10-50 раз на протяжении дня. Цикл – 5-10 сокращений. Пауза между циклами – 30 минут.
- Задержка мочеиспускания. Еще одно упражнение доктора Кегеля. Смысл его –в тренировке мышц мочеиспускательного канала. Один из симптомов простатита – утрудненное мочеиспускание. Тренированная уретра способна преодолевать давление воспаленных тканей железы и выполнять свою функцию. Упражнение делают так: во время процесса мочеиспускания осуществляют усилие по задержке мочи. За время мочеиспускания делают две паузы – в начале процесса и в его конце.
Внимание! Что такое онанизм? С точки зрения физиологии во время самовозбуждения простата выполняет свою функцию, и этим онанизм полезен для профилактики простатита. Однако, разница между сексуальным контактом и онанизмом весьма существенна – при коитусе задействуется от 65 до 90% всех мускулов мужчины, а при онанизме – 5-11%, не говоря уже о психологической составляющей полового акта.
Упражнения для мужчин, имеющих опыт занятий физкультурой
Мужчины, нормально развитые физически, могут делать более тяжелые гимнастические упражнения.
Перечень упражнений, способствующих укреплению здоровья простаты:
- Приседания. Во время приседаний нужно держать спину ровно, приседать следует так, чтобы крестец не доходил до пола 10-15 см.
- Ножницы. Мужчина принимает положение лежа, поднимает ноги на высоту 45°-55° и начинает их скрещивать, чередуя пространственную диспозицию ступней. Ноги следует держать прямо, сгибать нельзя.
- Велосипед. Подняв ноги в положении лежа на 45-55°, мужчина крутит в воздухи педали воображаемого велосипеда.
- Подъем бедер в положении стоя. Нужно, стоя по струнке, поочередно поднимать бедра до уровня живота. Наклоняться вперед во время упражнения нельзя.
- Подъем бедер в положении лежа. Лежа на спине, мужчина подтягивает полусогнутые ноги на уровень груди. Упражнение можно делать обеими ногами одновременно, а также одной ногой – сначала левой, потом правой. Отрывать спину и затылок от пола во время выполнения упражнения нельзя.
- Подъем ног в положении лежа. Лежа на спине, нужно поднять ноги от пола на уровень 45-55°. Ноги необходимо держать прямо, спину и затылок от пола отрывать нельзя.
- Березка (стойка на плечах с упором на локти). Мужчина, опираясь на плечи, подымает ноги вверх в вертикальное положение. Подбородок должен уткнуться в ключичную выемку.
Внимание! Физические упражнения, благотворно действующие на простату, можно делать отдельно, но лучше выполнять их в едином комплексе с обычной гимнастикой (утренней зарядкой, фитнесом). К выполнению упражнений нельзя приступать, не выполнив разогрева, которыми могут стать бег на месте, прыжки в высоту, энергичное потряхивание рук и ног.
Читайте также:
Упражнения для физически подготовленных мужчин
Есть комплексы упражнений, которые очень полезны для профилактики простатита, но они подходят не всем. Для их выполнения нужно обладать хорошей физической формой и определенным уровнем физического развития. Большая часть этих упражнений пришло к нам из йоги – индийской гимнастики. Важное предупреждение – в йоге все упражнения взаимосвязаны между собой, нельзя делать одно упражнение отдельно от другого, практиковать его обособленно. К примеру, поза лотоса – одно из упражнений, полезных для простаты, но средством профилактики оно станет только в тех случаях, когда мужчина научится правильно дышать (выполнять пранаяму) и приведет в порядок свои энергетические центры.
Перед выполнением упражнений из йоги нужно проконсультироваться со специалистом и выполнять упражнения под его присмотром. Если возможности посоветоваться со специалистом нет, можно посмотреть видео в интернете. Рекомендуем «мужские комплексы» по йоге. Каждый мастер по-своему видит цикл упражнений, способствующий укреплению мужского здоровья, поэтому их много и они разные. Выбирать надо такой, который выполним на 100%. Если в комплексе есть хотя бы одно упражнение, которую тяжело сделать, от него следует отказаться.
Вопрос-ответ
Какие упражнения делать, чтобы не было простатита?
Упражнения для профилактики простатита и ДГПЖ. Для здоровья простаты рекомендуются следующие упражнения: боковые наклоны туловища с расставленными на ширину плеч ногами, прыжки на месте, прыжки со скакалкой.
Могут ли физические упражнения вылечить простату?
Упражнения могут помочь. Мужчинам с проблемами предстательной железы или гиперактивным мочевым пузырём (ГМП) могут быть полезны различные виды упражнений. Упражнения Кегеля укрепляют и тренируют мышцы тазового дна, помогая контролировать мочеиспускание. Также полезны такие упражнения, как ходьба, бег трусцой, плавание и теннис.
Какие физические упражнения полезны для простаты?
Приседания – 10-12 раз по три подхода, подъем и опускание ягодиц (исходное положение – лежа на спине) – три подхода по десять раз в каждом, продольные ножницы ногами (лежа на спине и лежа на животе) – максимально возможное количество раз и др.
Какой спорт лечит простатит?
Простатит и спорт. Ходьба или бег трусцой — эти виды спорта помогают улучшить кровообращение, не оказывая сильного давления на область таза. Йога или пилатес способствуют расслаблению, улучшению гибкости и кровотока, что может помочь уменьшить симптомы простатита.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц тазового дна, такие как кегель. Эти упражнения помогают улучшить кровообращение в области простаты и могут снизить риск развития простатита.
СОВЕТ №2
Включите в свою тренировочную программу аэробные упражнения, такие как бег, плавание или велоспорт. Они способствуют улучшению общего состояния здоровья, повышают выносливость и способствуют нормализации обмена веществ, что также может помочь в профилактике простатита.
СОВЕТ №3
Не забывайте о растяжке и упражнениях на гибкость. Регулярные занятия йогой или пилатесом могут помочь снять напряжение в области таза и улучшить кровообращение, что важно для профилактики заболеваний простаты.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на режим физической активности. Избегайте длительного сидения и старайтесь вставать и двигаться каждые 1-2 часа, чтобы предотвратить застой крови в области таза и снизить риск развития простатита.
